Suplementy diety przy skurczach mięśni kończyn i brzucha
Mam częste skurcze różnych mięśni (głównie łydek i ud, ale zdarzają się też np. i brzucha). Wszystko zaczęło się od czasu, kiedy zacząłem chodzić na siłownię. Jakich witamin mi brakuje? Wystarczy brać sam magnez, czy lepiej jakieś suplementy zawierające i inne witaminy czy składniki mineralne? Co da najszybsze efekty?
2011-10-29, 23:36
~Pilipek
~
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego dochodzi do utraty elektrolitów wraz z potem. Podstawą jest odpowiednie nawadnianie i stosowanie suplementacji magnezu i potasu oraz elektrolitów. Dostępne są specjalne napoje wieloelektrolitowe oraz elektrolity w formie tabelek musujących zawierających glukozę, potas, sód i witaminę C.
2011-10-30, 08:36
arnica
Najlepiej stosować je przed, podczas, po treningu czy w ciągu dnia porozbijać na mniejsze porcje? Chodzi mi o to, żeby efekty były jak najlepsze i najszybsze
2011-11-07, 23:31
~Pilipek
Magnez i potac w postaci tabletek można podzielić sobie na 2 porcje i przyjmować je 2 razy dziennie, natomiast płyn nawadniający należy spożywać bezpośrednio po wysiłku jako uzupełnienie elektrolitów. Oprócz tego polecam sok pomidorowy do picia w ciągu dnia - ma bardzo dużą zawartość potasu.
2011-11-08, 07:29
arnica
Ale taki sok w kartonie też rzeczywiście będzie miał odpowiednie ilości tych składników? Jakoś nie bardzo ufam tym sokom.
2011-11-10, 14:38
~Pilipek
Najlepsze oczywiście są świeżo wyciskane soki, ponieważ nie zawierają konserwantów, a dzięki temu że nie uległy obróbce termicznej posiadają największą zawartość witamin i ważnych pierwiastków. Jeśli chodzi o sam potas, to sok pomidorowy z kartonu faktycznie będzie zwierał jego spore ilości, ale trzeba zwrócić uwagę czy sok jest na bazie przecieru pomidorowego czy zawiera sztuczne barwniki i substancje zapachowe. Jeśli nie do końca ufa Pan tzw. sklepowym sokom, to alternatywą są po prostu świeże pomidory oraz banany, które na pewno są bogate w potas.
2011-11-11, 08:22
arnica
A co do utraty elektrolitów po treningach, to czy sama woda z cytryną (napój przyrządzony przez ugotowanie całej cytryn) będzie wystarczający? Nie chcę obciążać żołądka ani wątroby przez te rózne gotowe multiwitaminy, a kolega mówił, że cytryna działa właśnie podobnie do nic.
2011-11-13, 09:28
~Pilipek
Przede wszystkim cytryna nie posiada sodu, potasu i magnezu, czyli najważniejszych elektrolitów. Cytryna jest jedynie źródłem witaminy C, jednak ulega one inaktywacji pod wpływem temperatury, dlatego gotowana cytryna nie jest jej najlepszym źródłem.
2011-11-13, 09:37
arnica
A jakie jeszcze inne elektrolity oprócz potasu, magnezu i sodu sa ważne przy uprawianiu sportu?
2011-11-13, 09:39
~Pilipek
Potas, magnez, wapń, sód są to najważniejsze elektrolity. Ważne jest także nawadnianie organizmu po treningu. Przy skurczach łydek warto zastanowić się też nad diagnostyką schorzeń żył kończyn dolnych.
2011-11-13, 09:46
arnica
~
