Dieta dla nastolatka
Witam.
Mam 16lat 167cm wzrostu i około 68kg wagi, chcę aby mój organizm prawidłowo funkcjonował i ułożyłem dietę.Dodam, że chcę urosnąć w górę:)
Dietę układałem na planie Low carb, ale czy to wyszło -chyba nie dokońca, ale nie zależy mi na bardzo szybkim zrzuceniu wagi. 1kg-1,5kg na msc wystarczy w zupełności:)
Oto dieta:
Śniadanie 8:00:
-200ml mleka sojowego+100g płatków owsianych górskich(taki szejk).
Kalorie:396, BIałko:18g, węglowodany 65,4g, tłuszcze 7,2g.
2-gie śniadanie 11:00:
150g chleba razowego+80g szynki z indyka.
Kalorie:264, białko 21g, węglowodany 65g,tłuszcze 9g.
Obiad 14:00:
150g piersi z kurczaka+250g warzyw(gotowane).
Kalorie:957, Białko:26g, węglowodany 24g, tłuszcze 14g.
Dowolny owoc-tego już nie licze:)
Między obiadem a podwieczorkiem: 17:30:
Kotlety sojowe 200g:
Kalorie:680, Białko 60g, Węglowodany 25g, tłuszcze 30g.
Podwieczorek 19:30.
200g mintaja gotowanego.
Kalorie 130, białko 33g, tłuszcze 0,6g.
Kolacja.21.
Tuńczyk w wiodzie 200g.
Kalorie 196 białko 42g, tłuszcze 1,2g.
Razem:
Kalorie 2623, białko 200g, węglowodany 179, tłuszcze 61g.
Co tu dodać , co ująć?
Wiem, że zdrowych tłuszczy jest tu mało, do dyspozycji mam dodatkowo kapsułki omega 3 z tranem i oliwę z oliwek , do jakich posiłków je dodać i w jakiej ilości?
Dodatkowo będę brał preparat witaminowy A-Z, + witaminę C i magnez( w tych witaminkach jest tego mało), ale również nie wiem w jakich porach to brać;/
Mógłbym prosić o pomoc?
2011-10-31, 18:48
bizon987
~
Według mnie powinieneś dodać trochę tłuszczu do posiłków, gdzie nie ma węglowodanów. To nie obniży skuteczności diety, dlatego że nie będzie połączenia węglowodanów z tłuszczami, co właśnie może dać niekorzystny efekt. Preparaty z witaminą C powinieneś przyjmować z posiłkami bogatymi w żelazo, ponieważ witamina sprzyja jego wchłanianiu. Magnez natomiast z posiłkami z wysoką zawartością witaminy B6 (mięso, nabiał...). Przy tego typu diecie powinieneś pozwolić sobie na większy wysiłek fizyczny.
2011-10-31, 20:49
markl
~
Rozumiem,a jeżeli w zimie nie będę miał okazji zabardzo uprawiać sportu, mam obciąć trochę kalori, węglowodanów?
2011-10-31, 22:39
bizon987
Myślę, że spokojnie możesz odjąć trochę białka, bo w Twojej diecie jest go sporo. Natomiast węglowodany możesz pozostawić.
2011-11-02, 07:31
markl
